- Introducción
- ¿De qué hablamos cuando hablamos de autoestima?
- ¿Cómo afecta el entorno a tu autoestima?
- Mitos de la autoestima
- ¿Cómo puedes mejorar tu autoestima?
- ¿Quieres dar el paso para priorizar tu salud mental?
INTRODUCCIÓN
La autoestima es un concepto ampliamente estudiado en la psicología y se refiere a la valoración que una persona tiene de sí misma. Es un componente crucial del bienestar personal e influye en las relaciones interpersonales, el rendimiento académico y laboral, y la salud en general. En este post, exploraremos el concepto de autoestima desde un enfoque basado en la evidencia científica, de forma cercana y práctica.
¿DE QUÉ HABLAMOS CUANDO HABLAMOS DE AUTOESTIMA?
La autoestima es un tema que genera un gran interés, y, suele ser uno de los motivos de consulta más recurrentes. Sin embargo, es complicado encontrar un consenso a la hora de definir el término. Según Froxan et al. (2020), la autoestima es la etiqueta que se utiliza para el conjunto de verbalizaciones con las que te describes. Esta etiqueta es un juicio que puede estar formado por pensamientos adaptativos o desadaptativos. Estos pensamientos van ligados a emociones que te harán actuar de una manera u otra. Y, a su vez, lo que hagas (comportamientos) influirá en los pensamientos y valoraciones que tengas sobre ti. Por lo tanto, la autoestima tiene un componente cognitivo (pensamientos), emocional y conductual que se retroalimenta.
Cuando hablamos de autoestima, nos referimos a la valoración personal que haces sobre ti. Es un sistema complejo y dinámico de creencias donde, por tu experiencia, las consideras verdaderas y cada creencia tendrá un valor diferente. Esta valoración puede ser aversiva. Por ejemplo: Soy una persona tonta, estúpida, inútil, desagradable, fea… O puede ser muy positiva: Por ejemplo, no reconocer errores o pensando que siempre tienes razón, lo haces mejor… En ambas situaciones lo que te dices, tu valoración, es poco ajustada a la realidad.
Las personas con una autoestima ajustada pueden realizar una evaluación de lo que ocurre y darse un mensaje del tipo “aunque me he equivocado, puede servirme para aprender en el futuro”. Si en tu historia de aprendizaje, percibiste como desagradables los comentarios que te evaluaban o valoraban, y sentiste rechazo, vergüenza o culpa es probable que vuelvas a experimentar estas emociones en el presente y hasta incluso que dejes de hacer cosas por miedo a volver a pasar por lo mismo. Esto puede limitar tu día a día en todos los contextos en los que tienes que desenvolverte, te hará sentir mal y retroalimentará esa valoración sobre ti.
CÓMO AFECTA EL ENTORNO A TU AUTOESTIMA
La autoestima se modifica a lo largo de toda tu vida y, como se ha indicado anteriormente, va ligada a las experiencias que tengas con tu entorno. Si te relacionas con un entorno en el que recibes comentarios o valoraciones negativas de manera recurrente, sientes que nunca es suficiente, no se te valora, o incluso se te penaliza, tu valoración personal se verá afectada. La autoestima se verá influenciada por el contexto en el que te desenvuelves, la cultura y la sociedad en la que vives. A nivel social puede valorarse mucho la imagen o atractivo físico, el éxito, el poder adquisitivo, los logros laborales, académicos o familiares. A pesar de la importancia que tiene la sociedad en esta experiencia, tendrá más importancia los valores del grupo más cercano con el que te relaciones.
La familia, como agente socializador, puede favorecer una autoestima ajustada si recibes el ánimo, la comprensión, la validación y el acompañamiento adecuado en momentos difíciles. De esta manera podrás ganar confianza y valorar de manera positiva la superación de una situación que, en ese momento, es importante para ti.
En el caso de no recibir esta comprensión, validación y acompañamiento por parte de nuestras figuras referentes, nuestra seguridad y creencias se verán dañadas. Hay que destacar que esto no es un factor determinante en la construcción de nuestra autoestima. Lo que te ha pasado no es tu culpa, pero es tu responsabilidad aliviar el sufrimiento.
MITOS DE LA AUTOESTIMA
Al formar parte de nuestro lenguaje habitual, puede tenerse una idea equivocada sobre lo que realmente implica la autoestima. Algunos de los mitos más populares son:
- La autoestima es cómo nos describimos objetivamente. Como has podido leer anteriormente, la autoestima es la percepción que tienes de ti, y esta percepción es una interpretación de lo que ha sucedido. Por lo tanto, la interpretación no siempre es objetiva.
- Para tener una autoestima saludable tenemos que valorarnos siempre positivamente. La valoración que hagas sobre ti, si es ajustada, a veces será positiva y otras detectarás que necesitas mejorar. Puedes ser un desastre a nivel laboral, pero a nivel personal ser genial.
- “Yo soy así”: La autoestima es un rasgo que no cambia a lo largo de la vida. La autoestima es un conjunto de conductas relacionadas con la valoración que haces sobre ti y es algo que estás aprendiendo a lo largo de toda tu vida. Toda persona es susceptible de mejora y cambio, si se compromete con el proceso y el esfuerzo que conlleva cambiar aspectos que en el día a día están “automatizados”.
- Sin una buena autoestima no podré tener éxito. Recuerda que si no haces una valoración ajustada puedes no percibir los logros que has conseguido o estás consiguiendo. Por lo que puedes estar teniendo éxito, pero no eres capaz de valorarlo como tal porque tienes una valoración sesgada de lo que ocurre.
- Para que los demás me quieran, tengo que quererme primero. La forma en la que te valoras puede influir en cómo te valoran los demás, pero no es determinante. Las personas que te rodean pueden apreciar cualidades en ti que, posiblemente, tu no veas.
CÓMO PUEDES MEJORAR TU AUTOESTIMA
Para trabajar la autoestima se suele recurrir al uso de “la escalera de la autoestima” para que, de forma muy visual, se entienda que para construir una autoestima positiva es necesario subir peldaño a peldaño. Cada peldaño, aborda un concepto diferente y se trabaja de diversas maneras. Mi forma de trabajar en consulta se basa en encontrar una propuesta de intervención que se ajuste a cada persona, a su forma de entender el día a día y de relacionarse con las demás personas. Por eso, se usarán diferentes ejercicios y materiales que faciliten la consecución de los objetivos que se planteen.
Una autoestima ajustada implicaría una valoración positiva del autoconocimiento, que son las partes que componen el “yo”; el autoconcepto, que son las creencias sobre ti que se manifiestan en lo que haces; la autoevaluación, entendida como la capacidad de evaluar lo que ocurre y tu desempeño; la autoaceptación, que consiste en reconocer y admitir todas las partes que hay en ti y el autorrespeto entendido como atender y satisfacer tus necesidades y valores. De este modo, la autoestima es el amor y el respeto con el que te tratas y lo harás en base a tu historia de vida, las personas que te rodean y el entorno en el que vives. ¿Cuáles podrían ser los obstáculos para poder mejorar? Tener pensamientos que te lleven a no actuar, a hacer otras cosas, a evitarlo, tener emociones desagradables, poner excusas, tener metas demasiado exigentes, no planificarte para tener tiempo o no tener un verdadero compromiso con el proceso, pueden ser algunos de los obstáculos para trabajar en tu autoestima.
¿QUIERES DAR EL PASO PARA PRIORIZAR TU SALUD MENTAL?
Si has leído hasta aquí, estás buscando respuestas y seguramente el compromiso con tu crecimiento personal es muy alto. A menudo es necesario acompañamiento para poder transitar el proceso en el que aprendes a (re)conocerte y tratarte de una manera más amigable. Si es tu caso, no dudes en solicitar más información por mail, por el formulario de contacto o por WhatsApp. Tu petición será atendida lo antes posible.
Collado, A., Chamizo, I., Ávila, I., Martín, S., Revert, À., & Sánchez, A. (2021). Protocolo de evaluación e intervención en autoestima. Centro de Psicología Aplicada de la Universidad Autónoma de Madrid.
Froxán, M.X. (2020). Análisis funcional de la conducta humana. Concepto, metodología y aplicaciones. Ediciones Pirámide: Madrid.
